•  　    黑龍江京科腦康醫(yī)院專(zhuān)業(yè)治療失眠癥。晚上能很快入睡、一覺(jué)睡到天亮，甚至睡到昏天黑地——這大概是我們所有人的夢(mèng)想。但現(xiàn)實(shí)是，許多人常常晚上頭腦異常清醒，躺床上3小時(shí)都無(wú)法入睡，毫無(wú)困意。莫非是患上了失眠，成為了一名失眠患者么?

  　　如何判斷你是否存在失眠呢?

  　　1、睡眠生理功能障礙(包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再次入睡);

  　　2、白日頭昏、乏力、嗜睡、精神不振等癥狀都是有睡眠障礙干擾所致;

  　　3、僅為睡眠減少而無(wú)白日不適(短睡者)不視為失眠。

  　　很多人對(duì)失眠癥了解很少，即使睡不著、睡不好也并不知道自己是患上了失眠癥，當(dāng)有相關(guān)癥狀時(shí)應(yīng)該積極治療，讓其發(fā)展并不能有效的緩解癥狀。

  　　入睡需要時(shí)間長(zhǎng)，睡得輕，夢(mèng)多，容易醒。即使睡眠時(shí)間長(zhǎng)，工作時(shí)間長(zhǎng)，精神狀態(tài)也不好，困乏無(wú)力根本做不好工作，注意力不集中，反應(yīng)也變得遲鈍，可能已經(jīng)患上了失眠癥。

  　　關(guān)注生活中的小細(xì)節(jié)可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

  　　首先，一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境很重要。比如，房間里的窗簾要有更好的遮陽(yáng)效果，這樣才不會(huì)影響早上的睡眠;室內(nèi)空氣的濕度溫度也要適合自己。另外，白天午休的時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

  　　另一方面，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠，但是千萬(wàn)不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)疲勞。還有晚上睡覺(jué)前不要吃太多，不要喝咖啡、茶等可能影響睡眠的刺激性食物。睡前可以洗熱水澡、聽(tīng)輕音樂(lè)等等幫助入睡。

  　　如果長(zhǎng)時(shí)間失眠狀態(tài)沒(méi)有改善，建議及時(shí)到專(zhuān)科醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，早發(fā)現(xiàn)，早治療，早康復(fù)。

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