•  　　日常生活怎樣預(yù)防失眠?黑龍江京科腦康醫(yī)院精神心理科指出：簡(jiǎn)直每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)失眠，失眠是件苦楚的事，想睡卻睡不著，而且失眠還有許多危害。那么，怎么做才能預(yù)防失眠呢?預(yù)防失眠的方法有以下幾種。

  　　1、尋求質(zhì)量

  　　六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡覺(jué)比八小時(shí)的低質(zhì)睡覺(jué)讓人體得到更好的歇息。把睡覺(jué)時(shí)間嚴(yán)峻控制在所需范圍內(nèi)，加深睡覺(jué);而時(shí)斷時(shí)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起時(shí)斷時(shí)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你有必要躺八小時(shí)，若五小時(shí)可讓你足夠電，那么暗自慶幸吧。

  　　2、杰出的臥具

  　　好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡覺(jué)時(shí)損傷頸背，請(qǐng)從挑選好的床墊開(kāi)端。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

  　　3、守時(shí)

  　　為堅(jiān)持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或許是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量恪守睡覺(jué)時(shí)間。若你周五與周六晚至次日清晨才睡覺(jué)，星期一早早上床，極力入睡卻力不從心。當(dāng)旅游或許作業(yè)打破日常生活的規(guī)則時(shí)，你應(yīng)盡量堅(jiān)持守時(shí)進(jìn)餐與睡覺(jué)的習(xí)氣。

  　　4、守時(shí)運(yùn)動(dòng)

  　　運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白日所累積的嚴(yán)重并讓得身心放松而增進(jìn)睡覺(jué)，但不用刻意尋求過(guò)度疲乏。每周至少三天，每次20~30分鐘的漫步、作業(yè)、游水或許騎車(chē)應(yīng)是你的方針。

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