• 　　抑郁癥的自我醫(yī)治辦法,釋放心情。很多人長時(shí)刻感覺心情壓抑消沉，做什么事都不來勁，總感覺心口有什么硌著。如果是這種情況就要當(dāng)心自己是否患上輕度抑郁癥了。關(guān)于抑郁癥，很多人是不愿意看醫(yī)生的，那接下來就給我們介紹一些抑郁癥的自我醫(yī)治辦法。

  　　1.抑郁癥自我醫(yī)治辦法之一堅(jiān)持訓(xùn)練：

  　　特別是早晨時(shí)期的訓(xùn)練，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、骯臟、懶惰的狀況，長時(shí)刻這種狀況不只嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面心情。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣能夠說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它能夠充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，心里也漸漸就會(huì)放松下來，心情自然就會(huì)有必定的緩解。

  　　2.　抑郁癥自我醫(yī)治辦法之二外出外交：

  　　把自己關(guān)在家里，躲避與人觸摸，是抑郁癥患者常見的體現(xiàn)，而這首先是他們所需求改動(dòng)的地方。

  　　抑郁癥患者常體現(xiàn)為心情低落、自我評(píng)價(jià)低、不如別人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感觸導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、削減社交活動(dòng)、關(guān)閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

  　　改動(dòng)這種惡性循環(huán)的條件有必要強(qiáng)迫自己走出去，多觸摸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開端心里會(huì)很痛苦，可是只需堅(jiān)持一段時(shí)刻后，負(fù)面的心情感觸就會(huì)被外部環(huán)境漸漸消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。

  　　3.　抑郁癥自我醫(yī)治辦法之三觀息法：

  　　觀息法是心靈重塑療法其間的一種凈化心里的辦法。呼吸的質(zhì)量代表著生命的質(zhì)量，呼吸伴隨著生命的開端和結(jié)束，呼和吸稱為"息"。

  　　心理學(xué)上講，專心于呼吸是身心一體的操練，能夠讓分離以久的身心開端融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)立，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專心于呼吸的訓(xùn)練能夠修復(fù)高檔神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能到達(dá)的。

  　　抑郁癥患者可在早晚的時(shí)刻操練觀息法，操練時(shí)悄悄閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需求做的就僅僅純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿勢(shì)，二十分鐘時(shí)刻為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，能夠延伸操練時(shí)刻至四十分鐘到-個(gè)小時(shí)。

  　　4.　抑郁癥自我醫(yī)治辦法之四冥想法：

  　　冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理醫(yī)治和心靈成長活動(dòng)中，冥想能夠削減緊張、焦慮、抑郁等心情，有規(guī)律地操練冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

  　　王桂杰主任指出，雖說是冥想，但卻有很多辦法，這里所提出的是一種簡單的冥想操練，抑郁癥患者只需在心里中確認(rèn)一個(gè)自己的愿景圖，它能夠是任何一種主題，以抑郁癥患者本身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能會(huì)集投入情感在這個(gè)愿景圖上，工作就越好，這個(gè)操練要繼續(xù)重復(fù)去做。

  　　關(guān)于以上內(nèi)容，相信我們?cè)缇土私膺^了，可是僅僅隨意的了解是不行的，還要進(jìn)行深刻的知道，理解這種疾病的病因，癥狀還有預(yù)防辦法，才能夠隨時(shí)隨地的維護(hù)自己的健康，如果不當(dāng)心患上了也不至于慌張無措，能夠盡快到醫(yī)院去醫(yī)治，早日康復(fù)。

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